Kunde: Rowohlt Verlag Aufgabe: Konzeption & Illustration von Vignetten in Graustufen Jahr: 2025 Partner: Autorinnen: Dipl-Psych. Catrin Marnitz & Tina Epking Kategorie: Illustration

Als ich selber gerade unter schmerzhaften Rückenverspannungen litt, erreichte mich die Anfrage für Buchillustrationen zum Thema Rückengesundheit. Was für ein Volltreffer! Natürlich wollte ich dazulernen.

Wie Physis und Psyche in Sachen Schmerzempfinden zusammenwirken – darum geht es im Ratgeber-Buch Ein gesunder Rücken ist auch Kopfsache. 

Diplom-Psychologin Catrin Marnitz vom Rückenzentrum am Michel beleuchtet gemeinsam mit ihrer Co-Autorin Tina Epking, was es braucht, um wieder Mut zu fassen und Resilienz aufzubauen, wenn der Rücken oft oder lange schmerzt. 

Das Buch ist 2. Auflage – und meine Rückenschmerzen sind verschwunden. 

Die Überpräsenz von Schmerzreizen verändert das Schmerzgedächtnis. Es kann zu einem BRAND IM GEHIRN kommen. Das Phänomen des erweiterten Schmerzgebiets nennt man ZENTRALE SENISBILSIERUNG.
Die 3 Bereiche des BIO-PSYCHO-SOZIALEN MODELLS greifen eng ineinander und beinflussen das individuelle Schmerzerleben.
RATING-BÖGEN erfassen die psychosoziale Dimension von Schmerz – unter Berücksichtigung von Faktoren wie aktuellen Stressoren, Traumata, Schmerzverarbeitung und Personenmerkmalen.
Neue Ziele und Perspektiven entwickeln mit den 3 A´s: ÄNDERN – ABHAUEN – AKZEPTIEREN.
S-pezifisch + M-essbar + A-ttraktiv + R-ealsistisch + T-erminiert = das SMART-MODELL.
Das ZAHNRADSYSTEM: Über schneller umsetzbare Teilziele langfristig zu übergeordneten Zielen gelangen.
Das Tool PROTECTOMETER: Was überwiegt gerade im Gehirn: das Gefühl von Sicherheit oder das von Gefahr?
Handlungskompetenter und selbstwirksamer werden durch das individuelle DIM/SIM-Whiteboard. Jedem DIM ein SIM entgegenstellen...
"Solange wir in der LAge sind, unsere INNERE WAAGE zu bewegen, solange wir fähig sind, Gegengewichte an die richtige Seite zu hängen, ist alles im Lot."
Der ÜBERFORDERER-TYP rennt noch schneller, wenn er in seinem Hamsterrad Probleme bekommt. Zu schnell, zu langsam: beides nicht ohne!
Systematisch in mehreren Schritten vorgehen im ABC-MODELL: A-ctivating event (stress- / schmerztriggernde Situation) + B-eliefs (Überzeugungen & Bewertungen) + C-onsequences (Konsequenzen).
Verschiedene Gefühlsqualitäten erkunden mit dem GEFÜHLSSTERN, inklusive aller dabei stattfindenden körperlichen Empfindungen.
Icebreaker für gute Gespräche über Gefühlsqualitäten: ein Set mit FISCH-KARTEN.
Wenn NEGATIVE GEDANKEN kommen, setze ein deutliches, konkretes Signal: schau z. B. auf ein Stopp-Schild, klatsche kraftvoll in die Hände, sage laut "Stopp!".
Sobald das GEDANKENKARUSSELL angehalten ist, hat beispielsweise diese Frage Raum: "Was kann ich alternativ tun?"
Jetzt braucht der Kopf POSTIVES FUTTER, damit er sich auf etwas anderes fokussieren kann.
Egal, ob Yoga, Tasse Tee, Autowaschen, autogenes Training, Hörbuch oder Joggen: hauptsache, dabei mal LOSLASSEN.
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG: erst anspannen – dann entspannen!
Mittels BREATHWORK die Achtsamkeit schulen und ruhiger werden.
Die eigene KÖRPERWAHRNEHMUNG sensibilisieren.
Augen zu und ATMUNG bewusst wahrnehmen.
ATMEN und dabei zählen: ein: eins – aus: zwei...
IMAGINATIONSÜBUNG: belastende Gedanken in eine Schachtel packen und zukleben.
VORSTELLUNGSÜBUNG "Brennender Nagel"
EISBERGMODELL: Was uns in der Vergangenheit geprägt hat und was davon im Hier und Heute über der Oberfläche zutrage tritt.
Du kannst sehr viel VERÄNDERN!
SHORTCUT
BURN oder BORE? Das ist hier die Frage.

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